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Cómo ayudar a reconstruir tu abdomen después del parto.

 

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¿Qué son los rectos abdominales?

Se trata de los dos músculos que bajan por el centro de la pared abdominal. La separación de los rectos abdominales se llama diastasis y es bastante común. Se agrava si haces ejercicio, incluso moderadamente fuerte, antes de que se haya cerrado.

Verifica el estado de tus rectos abdominales: acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos, levanta ligeramente la cabeza y palpa si tienes un bulto blando abajo del ombligo, lo cual puede indicar separación de dichos músculos.

Para corregir la separación, haz los siguientes ejercicios:
  • Acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos, inhala y cruza las manos sobre el abdomen.
  • Luego, con los dedos junta las dos mitades de músculos rectos al mismo tiempo que expiras levantando la cabeza lentamente.
  • Repite tres o cuatro veces y retoma la misma rutina dos veces al día.

Cuando la separación se haya cerrado puedes comenzar a ejercitarte en forma.

 

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